/SFD/2022/5/3/97b8735652bd4ca98e15c2cbd6773775.jpg W przypadku treningu siłowego istotny jest dobór ćwiczeń, objętości treningowej intensywności, tempa, zakresów powtórzeń itd czyli wszystkich podstawowych parametrów treningu. Istotna też jest częstotliwość treningów czyli ile treningów mikrocyklu mamy i jak często trenujemy daną grupę mięśniową. [...]
Ten plan treningowy został ułożony pod moje problemy z kręgosłupem, przez które w tamtym roku nie trenowałem przez 6 miesięcy. Jak napisałem w ankiecie, choć mam zielone światło od fizjo i lekarza na trening siłowy, w tym na martwe ciągi, siady to wolałbym tych ćwiczeń unikać przez wzgląd na kręgosłup. Brzuch oczywiście, że trenuje. Zapomniałem [...]
[...] zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania. Początkujący jak od samego początku nie szaleją z progresją ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u każdego prędzej czy później nastąpi stagnacja w wynikach. Wówczas w pierwszej kolejność sprawdzamy czy [...]
[...] 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w [...]
[...] Ogólnie rzecz biorąc było wiele badań pokazujących, że najczęściej 48 godzin wystarczy partii mięśniowej do regeneracji. Jednak musimy wziąć pod uwagę, że trening treningowi nie równy. Można wykonać 5 serii wyprostów nóg na maszynie, a można zrobić 5 serii przysiadów. W jednym i drugim ćwiczeniu biorą udział mięśnie czwrogłowe [...]
[...] podstawowy plan pozioma, skos, rozpietki. Jeśli masz dietę i we wszystkich pozostałych partiach jest progres tylko w klatce piersiowej nie ma to trzeba szukać przyczyny w treningu lub technice wykonania ćwiczeń i tutaj bym się skupił w działaniach. Niejednokrotnie jest tak, że częstszy trening danej partii mięśniowej daje lepsze efekty dla [...]
/SFD/2024/2/5/b7991cfc4d734485b1075d49f62fdea2.jpg Całość planu treningowego nie wygląda źle choć ja bym ograniczył się maksymalnie do dwóch zestawów treningowych. W sytuacji gdy przerwa w treningach była duża to nie ma sensu za bardzo się rozdrabniać w zbyt dużą ilość planów i ćwiczeń. Odpowiadając na Twoje pytania to z zakresem powtórzeń nie ma [...]
Z założenia między treningami fbw powinieneś mieć co najmniej jeden dzień przerwy. Najczęściej się tak trenuje trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne. Ale jeśli częstotliwość podciągania zwiększysz to między podciąganiami możesz dać więcej czasu na regenerację tak aby te mięśnie w podciąganiu były wypoczęte i gotowe do wzmożonej pracy, a [...]
Sprzedam koszulke Titan F6 prawie jak nowa rozmiar 52 , uzywana 2 razy trening plus start na zawodach , cena koszulki i cena przesylki lacznie - 260 zl. gg 1661348 tel 600819953
Sprzedam koszulke Titan F6 prawie jak nowa rozmiar 52 , uzywana 2 razy trening plus start na zawodach , cena koszulki i cena przesylki lacznie - 250 zl. gg 1661348 tel 600819953
Sprzedam koszulke Titan F6 prawie jak nowa rozmiar 52 , uzywana 2 razy trening plus start na zawodach , cena koszulki i cena przesylki lacznie - 250 zl. gg 1661348 tel 600819953
Sprzedam koszulke Titan F6 prawie jak nowa rozmiar 52 , uzywana 2 razy trening plus start na zawodach , cena koszulki i cena przesylki lacznie - 250 zl. gg 1661348 tel 600819953
Witam Mam do sprzedania buty do podnoszenia ciężarów rozmiar 45 (wkładka 29,5 cm). W butach zrobiłem jeden trening przysiadów gdyż okazały się za duże. Buty solidne, wykonane ze skóry. Stan jak nowe Cena 220 zł Zmieniony przez - user22 w dniu 2016-07-21 09:30:04 Zmieniony przez - user22 w dniu 2016-07-21 10:49:55
Witam Mam do sprzedania buty do podnoszenia ciężarów rozmiar 45 (wkładka 29,5 cm). W butach zrobiłem jeden trening przysiadów gdyż okazały się za duże. Buty solidne, wykonane ze skóry. Stan jak nowe Cena 220 zł Zmieniony przez - user22 w dniu 2016-07-21 09:30:04 Zmieniony przez - user22 w dniu 2016-07-21 10:49:55 Fajnie byłoby gdybyś wrzucił [...]
Witam Mam do sprzedania buty do podnoszenia ciężarów rozmiar 45 (wkładka 29,5 cm). W butach zrobiłem jeden trening przysiadów gdyż okazały się za duże. Buty solidne, wykonane ze skóry. Stan jak nowe Cena 220 zł Wrzucam zdjęcie butów. Buty zakupione ok 3 tygodnie temu. /SFD/2016/7/22/1068649233044076a86a795d039a0a61.jpg Zmieniony przez - gregorterm [...]
[...] kalorie tak, aby bilans ich był ujemny. W ty celu polecam Ci zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Kolejnym krokiem jest ustalenie zalecanego podziału makroskładników, które wynoszą: 2 g białka, minimum 1 [...]
[...] co 7-10 dni. Przy czym rozpocznij z białkiem na poziomie 1.8g na 1kg masy ciała. Z węglami w tym wypadku bym podziałał w taki sposób by spożywać je przed i/lub w trakcie treningu, ale maksymalnie do 30-40g w zależności od tego jak ciężki i długi trening Cię czeka. Jeżeli trening (część siłowa) trwa do 60 minut, to nie ma po co spożywać węgli, [...]
To normalne, że progres nie jest widoczny z nagle z treningu na trening. Wpływa na to kilka czynników: stan mięśni (czy są zregenerowane), rozgrzewka, samopoczucie, pora ćwiczeń itp. Tzn na przełomie np. miesiąca progres powinien być widoczny a nie ma sensu rwać włosów z głowy, jeżeli nie można użyć ciężaru takiego, jak na poprzednim trg. Chyba, [...]
/SFD/2023/1/31/b947d2af98864f418f09718a50df1b23.jpg Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie [...]
[...] problemy zdrowotne z aparatem ruchu z reguły wynikają z trzech podstawowych zaniedbań. Co zaobserwować można w fitness klubach, zdecydowana większość osób przychodzi na trening, chcąc wykonać go jak najszybciej. W wyniku takiego działania zaniedbaniu ulegają istotne czynniki, decydujące o naszym zdrowiu i tym jak długo będziemy mogli cieszyć [...]
GIEŁDA SPRZĘTU !!!
